Low impact cardio là một bài tập khá quen thuộc đối với các tín đồ thể thao. Đây là một bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calories nên được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Vậy, low impact cardio là gì, hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Thể thao Nam Việt.
Low impact cardio là một bài tập phổ biến
I. Low impact cardio là gì?
Low impact cardio là những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, đơn giản và không cần sử dụng quá nhiều sức mạnh khi tập luyện. Những bài tập này được khuyến khích sử dụng bởi những người không thích các bài tập nặng hoặc có nhiều chuyển động.
Mặc dù các động tác của bài tập low impact cardio đơn giản và dễ thực hiện nhưng nó lại mang lại những hiệu quả ngoài mong đợi. Đây cũng chính là lý do mà bài tập này được rất nhiều người ưa chuộng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp hạn chế ảnh hưởng từ bệnh xương khớp. Vì vậy, bạn nên cân nhắc tập luyện low impact cardio nếu đang gặp phải các vấn đề về xương khớp. Hơn nữa, bài tập này hỗ trợ giảm cân và giữ dáng vô cùng hiệu quả.
Các bài tập low impact cardio không cần sử dụng quá nhiều sức mạnh
II. Lợi ích của bài tập low impact cardio
Lợi ích là tiêu chí hàng đầu của nhiều người khi bắt đầu thực hiện một bài tập nào đó, với low impact cardio cũng không phải ngoại lệ. Bài tập này không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều hiệu quả, cụ thể như sau:
- Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Đây là một kỹ năng cần thiết và vô cùng quan trọng đối với những người đang ở độ tuổi trung niên. Ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp hay loãng xương ngày càng tăng. Nếu chẳng may té ngã sẽ dễ dẫn đến chấn thương nặng. Khi đó, các bài tập low impact cardio như yoga hay pilates sẽ giúp hạn chế các nguy cơ kể trên.
- Một số bài tập low impact cardio giúp giãn cơ và tăng cường sự dẻo dai và sức bền cực tốt. Các bài tập này sẽ giúp tim đập chậm và nhẹ nhàng hơn.
- Hạn chế nguy cơ chấn thương do vận động quá mức. Do tính chất nhẹ nhàng vốn có, các bài tập low impact cardio sẽ giúp giảm căng thẳng cho các bộ phận như cơ, xương hay khớp từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
- Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và giữ dáng.
Low impact cardio mang lại nhiều lợi ích không tưởng
III. Phân biệt các bài tập low impact, high impact và no impact cardio
Trước khi hiểu xem low impact cardio là gì, bạn cũng nên biết bài tập này có gì khác với những bài tập khác, chẳng hạn như high impact hoặc no impact. Chi tiết như sau:
- High impact cardio: là những bài tập cần dùng nhiều sức mạnh, có thể kể đến một số bộ môn tiêu biểu như nhảy dây, chạy bộ, quyền Anh, tập HIIT,… những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây đều là những bài tập cường độ cao, dễ xảy ra va chạm và gây ra các chấn thương.
- Low impact cardio: như đã nói, đây là loại bài tập dạng nhẹ. Khi luyện tập, ít nhất một chân của bạn sẽ phải kết nối với sàn nhà. Một số bài tập thuộc nhóm này có thể kể đến như yoga, pilates, đi bộ, squat… Các bài tập low impact cần mất nhiều thời gian hơn mới thấy được hiệu quả. Vì vậy, bạn cần phải kiên trì khi thực hiện các bài tập này.
- No impact: là dạng bài tập không cần bất kì dụng cụ hỗ trợ nào, ví dụ tiêu biểu đó là môn bơi lội.
Low impact, high impact và no impact có cường độ luyện tập khác nhau
IV. Đối tượng phù hợp với các bài tập low impact cardio
Trên thực tế, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chỉ các bài tập luyện với cường độ cao mới thực sự có thể đốt mỡ bụng và giảm cân. Trên thực tế thì những bài tập theo nhóm low impact và no impact cũng sẽ góp phần hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng nếu có phương pháp luyện tập thích hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, phù hợp.
Xét trên góc độ thời gian thì chắc chắn rằng các bài tập high impact đem tới kết quả tập luyện nhanh vượt trội so với hai nhóm bài tập còn lại. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, high impact không phải là chọn lựa khôn ngoan. Những trường hợp dưới đây cũng nên luyện tập các bài tập low impact thay vì một số thao tác tập luyện thuộc nhóm high impact:
- Người có chấn thương tại xương, cơ hoặc một số bộ phận khác.
- Phụ nữ đang mang thai
- Người mới bắt đầu luyện tập.
- Người bị các bệnh lý mãn tính bao gồm loãng xương hoặc vỡ xương vì chấn thương.
- Người giảm béo.
- Người không ưa thích những bài tập có cường độ cao.
Bài tập này thích hợp cho những đối tượng không thích tập nặng hoặc không phù hợp với bài tập nặng
Trên đây là toàn bộ giải đáp về low impact cardio là gì mà Nam Việt Sport đã gửi đến bạn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm các dụng cụ thể thao nhưu: bao cát đấm bốc, giàn tạ đa năng,… để phục vụ cho quá trình luyện tập, hãy truy cập website của Thể thao Nam Việt tại địa chỉ thethaonamviet.vn hoặc gọi điện trực tiếp qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình.